Đau vai khi chơi pickleball là dấu hiệu gì?

Nếu bạn là một người yêu thích thể thao và đặc biệt là môn thể thao đang ngày càng phổ biến – pickleball, thì có thể bạn đã từng gặp phải tình trạng đau vai khi chơi pickleball. Đây không chỉ là một cảm giác khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu về các triệu chứng, nguyên nhân cũng như cách xử lý tình trạng đau vai khi chơi pickleball.

Vì sao khi chơi pickleball dễ bị đau vai?

Triệu chứng đau vai khi chơi pickleball rất phổ biến. Động tác đánh bóng, nhất là khi đánh bóng với kỹ thuật sai có thể tạo ra áp lực lớn lên cơ và khớp vai. Điều này thường gặp ở những người mới bắt đầu chưa quen với cách chơi hoặc chưa được hướng dẫn đúng cách.

Thứ hai, chuyển động lặp đi lặp lại khi đánh bóng trong suốt trận đấu cũng có thể dẫn đến tình trạng căng cơ hoặc chấn thương gân. Khi cơ bắp không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, nguy cơ chấn thương sẽ gia tăng.

Cuối cùng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe tổng thể cũng ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng đau vai. Những người lớn tuổi hoặc có tiền sử bệnh lý như viêm khớp, viêm gân thường có nguy cơ cao hơn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, trong đó có pickleball.

Đau vai có thể là dấu hiệu của bệnh gì?

Căng cơ

Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức, thậm chí bị rách do hoạt động với cường độ mạnh hoặc sử dụng cơ không đúng cách. Đối với bộ môn Pickleball, người chơi sử dụng cơ vai để thực hiện các động tác đánh bóng liên tục, dễ gây ra tình trạng căng cơ. Đặc biệt với những người mới chơi hoặc chưa khởi động kĩ trước khi chơi.

Biểu hiện mỏi cơ sau mỗi trận đấu có thể là dấu hiệu căng cơ vai. Các triệu chứng đau âm ỉ có thể xuất hiện sau đó, đau tăng lên khi cử động tay, nhất là các động tác đưa tay lên cao  hoặc vung tay. Trường hợp có triệu chứng sưng tấy, hoặc cơn đau dữ dội thì rất có thể bạn đã gặp chấn thương nghiêm trọng hơn như viêm cơ hoặc rách cơ.

Mách bạn các tips phòng ngừa và xử trí căng cơ:

• Khởi động kỹ: khởi động bằng các bài tập giãn cơ và xoay vai để giúp cơ bắp được làm nóng và trở lên linh hoạt hơn.
• Nghỉ ngơi hợp lý: bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các trận đấu để tránh gây quá tải trên cơ bắp.
• Chườm lạnh: Đặt túi chườm lạnh lên vai 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày.
• Sử dụng gel lạnh và massage nhẹ nhàng: bôi gel lạnh 2-3 lần/ngày kết hợp với massage nhẹ nhàng giúp giảm đau, giảm sưng viêm, thư giãn cơ vai và tăng tuần hoàn máu.

Viêm gân, dây chằng vai

Khi chơi pickleball, các động tác vung vợt nhanh và lặp đi lặp lại tạo áp lực lớn lên các gân, đặc biệt là gân của cơ chóp xoay và gân nhị đầu. Động tác đánh bóng sai kỹ thuật dễ gây ra những tổn thương trên gân dây chằng, tích lũy lại qua thời gian sẽ dẫn tới viêm gân, dây chằng. Nếu bạn có những triệu chứng sau, rất có thể bạn đã bị viêm gân:

• Cảm giác đau nhức ở vị trí vai, trước và sau cánh tay.
• Đau nhói, đau âm ỉ kéo dài, đau tăng khi cử động tay
• Sưng tấy hoặc cảm giác nóng rát ở khu vực gân.
• Cảm giác vai “lỏng lẻo” hoặc khó cử động vai
• Đau về ban đêm khi nằm nghiêng bên vai bị chấn thương

Mách bạn các tips phòng ngừa và xử trí khi có dấu hiệu viêm gân vai:

• Nghỉ ngơi: khi có dấu hiệu viêm gân vai, trước tiên bạn cần nghỉ ngơi để cơ thể có thể hồi phục, tránh tích lũy thêm các tổn thương mới.
• Bổ sung colagen type I: gân và dây chằng cần một khoảng thời gian khá dài, từ 2-3 tháng để có thể hồi phục một cách tự nhiên. Để rút ngắn quá trình này, bạn có thể bổ sung sản phẩm chứa colagen typ I là nguyên liệu tối cần thiết để tái tạo gân dây chằng, rút ngắn thời gian hồi phục.
• Thăm khám: thăm khám bác sĩ là cần thiết, đặc biệt khi triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng tới chức năng vận động.
• Thuốc giảm đau/ gel lạnh: bôi gel lạnh 2-3 lần/ngày để giảm đau, giảm sưng viêm. Thuốc giảm đau kháng viêm NSAIDs được sử dụng ngắn hạn nhằm kiểm soát các triệu chứng viêm cấp tính, bạn nên dùng theo hướng dẫn của thầy thuốc.

Viêm khớp vai/ thoái hóa khớp vai

Viêm khớp là một trong những căn bệnh phổ biến nhất ảnh hưởng đến các khớp xương và điều này có mối liên hệ mật thiết với tình trạng đau vai khi chơi pickleball. Viêm khớp không chỉ gây ra đau đớn mà còn làm giảm khả năng hoạt động của khớp vai ở người chơi pickleball cũng như các môn thể thao khác như cầu lông, tennis…

Sụn khớp là một mô liên kết trơn có tính linh hoạt, đàn hồi và chắc chắn, hoạt động như một bộ phận “giảm xóc” cho cơ thể. Các lực tác động mạnh lên một vị trí có thể gây ra tổn thương sụn khớp.

Triệu chứng của viêm khớp có thể rất đa dạng, nhưng thường bao gồm:

• Đau nhức xung quanh khớp.
• Sưng tấy và nóng đỏ ở vùng bị viêm.
• Giảm khả năng vận động ở khớp.

Tuy nhiên, sụn khớp không có dây thần kinh, chính vì vậy mà những tổn thương ở sụn khớp thường không cảm nhận được. Triệu chứng đau là khi tổn thương ở sụn khớp đã kích thích phản ứng viêm ở các mô xung quanh. Tức là nếu có triệu chứng viêm, đau thì sụn khớp đã có tổn thương từ khoảng thời gian trước.

Hiện nay, các bác sĩ đặc biệt quan tâm đến tình trạng thoái hóa khớp sớm ở những người chơi thể thao. Thoái hóa khớp sớm không có biểu hiện rầm rộ nên thường dễ bị bỏ qua dẫn tới tình trạng thoái hóa nặng nề và rất khó điều trị phục hồi. Nếu bạn có triệu chứng cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu, hoặc khớp phát ra tiếng kêu lục cục khi cử động thì đây chính là một dấu hiệu cảnh báo thoái hóa khớp sớm.

Mách bạn:

• Bảo vệ khớp: kỹ thuật chơi đúng và chơi điều độ, nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố quan trọng để giúp bạn tránh khỏi chấn thương.
• Bổ sung colagen type II: colagen typ II là thành phần cấu tạo chính trong sụn khớp, giúp cấu trúc khớp có tính đàn hồi, chịu lực tốt. Bổ sung colagen typ II dạng thủy phân hoặc dạng tự nhiên ngay khi có các dấu hiệu ở khớp sẽ giúp phục hồi tổn thương tốt hơn so với để tình trạng kéo dài. Nhiều chế phẩm colagen typ II hiện nay được sử dụng ở dạng tự nhiên và phối hợp thêm các thành phần khác như HA…giúp tăng hiệu quả phục hồi sụn khớp tổn thương tốt hơn
• Thăm khám bác sĩ khi có dấu hiệu đau vai để xác định chính xác chấn thương và có cách điều trị đúng