viêm gân

Pickleball mang lại vô số những lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, giống như các hoạt động thể thao khác, chơi pickleball cũng tiềm ẩn rủi ro gặp chấn thương. Trong đó, viêm gân khuỷu tay chính là loại chấn thương thường gặp nhất.

Viêm gân khuỷu tay là gì?

Viêm gân khuỷu tay thường gọi là tennis elbow do đây là chấn thương phổ biến ở hầu hết những người chơi tennis. Tuy nhiên, với trào lưu chơi pickleball mạnh mẽ trong thời gian gần đây, số lượng người mắc viêm gân khuỷu tay cho chơi pickleball cũng tăng lên nhanh chóng nên xuất hiện thuật ngữ “pickleball elbow”.

Viêm gân khuỷu tay là tình trạng phần gân nối giữa cơ cánh tay và xương khuỷu tay bị tổn thương, viêm khi hoạt động thường xuyên quá mức. Các triệu chứng của khuỷu tay chơi tennis hoặc khuỷu tay chơi pickleball bao gồm:

Đau ở bên ngoài khuỷu tay và phần xương cùi chỏ;
Đau nhức, đau lan đến cẳng tay và cổ tay
Đau nhẹ dai dẳng trong một vài tháng. Khi hoạt động co duỗi hoặc dùng lực cánh tay thì mức độ đau tăng lên
Khó cầm nắm vật như bình thường do đau.

Nguyên nhân gây viêm gân khuỷu tay khi chơi pickleball

Khi chơi Pickleball, người chơi chủ yếu sử dụng cánh tay để thực hiện các cú đánh bóng. Đa số người chơi thấy pickleball không yêu cầu về thể lực quá nhiều, và họ thường có xu hướng chơi trong nhiều giờ liền mà quên mất việc cần để cho cơ thể nghỉ ngơi. Động tác đánh bóng lặp đi lặp lại gây áp lực khiến gân cơ bị quá tải và tổn thương. Khi tổn thương vượt quá khả năng tự sửa chữa của cơ thể thì sẽ gây ra viêm gân cơ.

Bên cạnh đó, đánh bóng sai kĩ thuật và không kiểm soát tốt lực tay cũng là nguyên nhân quan trọng khiến cho khuỷu tay chịu áp lực lớn dẫn tới chấn thương. Pickleball là một bộ môn khá dễ chơi và phổ thổng, ai cũng có thể tham gia. Khi trở thành trào lưu, có rất nhiều người chơi Pickleball để giải trí và nâng cao sức khỏe nhưng lại chưa tìm hiểu và chuẩn bị tốt về kỹ thuật chơi dẫn tới tỉ lệ gặp chấn thương rất cao.

Làm gì khi bị viêm gân khuỷu tay trong quá trình chơi pickleball?

Khi có các triệu chứng đau hoặc sưng ở vùng khuỷu tay, điều đầu tiên mà bạn cần làm là dừng chơi để nghỉ ngơi. Để giảm viêm và sưng, bạn có thể chườm đá lạnh trong vòng 10-15 phút mỗi lần, 3-4 giờ chườm 1 lần. Hoặc đơn giản hơn là sử dụng gel lạnh bôi lên khu vực sưng đau. Hãy chuẩn bị sẵn 1 tuýp gel lạnh trong túi đồ để sẵn sàng bôi khi gặp chấn thương hay căng cơ trong quá trình chơi. Thông thường, viêm gân khuỷu tay sẽ tự lành lại trong 2-3 tháng nhờ khả năng tự sửa chữa của cơ thể.

Tuy nhiên, việc nghỉ chơi trong 1 thời gian dài là một điều khá khó chịu đối với những ai đam mê bộ môn này. Cách bạn có thể làm để tăng tốc độ hồi phục cho gân- dây chằng vùng khuỷu tay là bổ sung thêm colagen typ I – thành phần thiết yếu để tái tạo gân dây chằng.

Thuốc giảm đau kháng viêm có thể cần trong những trường hợp bị chấn thương nặng. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ sử dụng chúng ngắn hạn và thuốc chỉ giúp bạn ngăn lại các triệu chứng mà không giúp sửa chữa tổn thương. Do đó bạn vẫn cần nghỉ ngơi để hồi phục một cách tốt nhất.

Làm gì để hạn chế nguy cơ bị viêm khuỷu tay khi chơi pickleball?

Như đã đề cập ở trên, một trong những nguyên nhân chính gây ra viêm khuỷu tay khi chơi pickleball chính là kỹ thuật chưa chính xác, đặc biệt là khi sử dụng các cú đánh trái tay như backhand driver, backhand voley hoặc backhand dink. Một số lưu ý về kỹ thuật bạn hãy áp dụng để giảm nguy cơ gặp chấn thương khuỷu tay khi chơi:

Đánh bóng ở phía trước cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên khuỷu tay bằng cách sử dụng các cơ mạnh nhất của mình là chân và phần thân để tạo ra lực trong cú đánh. Nếu bạn đánh bóng pickleball sau cơ thể thì sẽ tạo nhiều áp lực hơn lên cánh tay và khuỷu tay vì đó là bộ phận cơ thể duy nhất được sử dụng để đánh bóng.
Hạn chế các cú đánh bóng ra sau (backswing) hoặc thực hiện cú đánh ngắn hơn. Các cú đánh bóng ra sau sẽ tạo áp lực lớn lên khuỷu tay và cánh tay nên dễ gân chấn thương hơn.
Di chuyển chân để bạn có thể đánh bóng pickleball ở điểm tiếp xúc nhất quán và điểm này phải ở phía trước cơ thể bạn.
Vung tay từ vai khi thực hiện cú đánh, thay vì từ cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn để phân tán đều lực. Tránh vẩy vợt chỉ bằng cổ tay và khuỷu tay.
Không nắm vợt quá chắc. Lực cầm pickleball chỉ cần khoảng 4/10 để có thể linh hoạt. Nếu bạn nới lỏng lực cầm vợt pickleball và sử dụng nhiều ngón tay hơn để cầm vợt pickleball, bạn sẽ đánh bóng nhẹ nhàng và kiểm soát lực tốt hơn. Đồng thời cũng hạn chế được chấn thương khuỷu tay.

Cuối cùng, nếu có điều kiện, bạn nên tìm một huấn luyện viên để chỉ dẫn cho bạn những kỹ thuật cơ bản và chính xác để hạn chế thấp nhất nguy cơ gặp chấn thương.

Như vậy, mặc dù viêm gân khuỷu tay là một chấn thương rất phổ biến khi chơi Pickleball, nhưng nếu biết cách chúng ta hoàn toàn có thể xử trí tốt và tiếp tục với niềm đam mê ở bộ môn này.